生氣是人類最常見的一種情感，但是小孩一旦發脾氣，常被認為是「無理取鬧」，遭到爸爸媽媽或學校老師的譴責。孩子會感到委屈，但是又不善於分析和表述，讓父母或老師能理解自己的情感。這樣一來，整個情緒會變得特別負面，給性格養成帶來不好的影響。

 

怎麼辦呢？國外的學校，會在幼稚園和小學階段給孩子上一堂Anger Management（生氣管理）的課，算是 Character Education（人格教育）的一部分。上課的目的，是説明小孩認識、理解自己的「Anger」情緒，培養應對這種情緒的能力。

 

今天我們就通過一位資深的美國小學老師 Emily 分享的 Anger Management 教案，來看看國外小孩是怎麼學習「生氣管理」的……

 

「生氣」是怎麼一回事？

Emily 老師首先建議家長和孩子們一起學學關於生氣的常識，有個共識起點。

 

1、關於生氣的常識

這張表幫孩子測試關於「生氣」的常識 ...

答案：1-True，2-True，3-False，4-True，5-False，6-False，7-False，8-True，9-True，10-False

 

主要讓孩子認識到

$1o    生氣是一種很平常，也很正常的情感

$1o    壓力大的情況下，我們容易生氣

$1o    我們生氣的時候通過一些行為和語言發洩自己的情緒，是不利於解決問題的

$1o    而明明生氣了，卻不肯承認和面對這種情緒，也是不對的

$1o    但是，一個人是可以控制自己的情緒的，我們需要學習有關的技能

 

2、讓孩子學會理解自己為什麼生氣？

有一副心理學圖，叫Anger Iceberg；心理學解釋是，生氣往往是一個人的表像（海面上的冰山）；生氣後面，其實藏著很多你看不到，甚至連生氣的人自己也沒有看到的深層原因（海面以下的冰山）。

下面的冰山更大，隱藏著各種情緒，比如：

被冒犯，被拒絕，被威脅，被忽視，不被信任，對自己或對別人失望，難堪，屈辱，害怕，傷心，愧疚，孤單，無助，挫折，擔憂，嫉妒，身體不舒服，感到受了不公正的待遇，缺乏安全感……這些才是導致人們生氣發火的內在原因。

 

所以，Emily 老師在教案裡，特別注重讓孩子們學會表達這類自我感覺。

比如，對於小孩來說，常見的有 confused（困惑）, sad（難過）, disappointed（失望）, surprised（出乎意料）, worried（擔憂）, embarassed（難堪）……

 

仔細想想，小孩生氣（甚至我們自己生氣）都是和這些內在的自我感覺有關。

 

Emily 老師甚至還讓孩子們往前多走一步，做這個練習，I felt ---- when ----（當XXX發生的時候，我感覺XXX），專業的心理分析也就是這樣開始的。

我感覺當孩子生氣的時候，和他一起看看這個冰山（可以自己畫個中文版），讓他找到對應的情緒，會很有用。

 

3、讓孩子知道「生氣」的基本社會行為規則

 

生氣是人的天性，當我們生氣的時候，本能的意識是放開來無拘無束地去發洩。但是，這樣發洩的後果，經常給周圍的人造成很大的困擾，所以，控制生氣的情緒，不危害他人，是基本的道德準則。

 

你可以生氣，但不能傷害別人，傷害你自己，損害周圍物品。

 

在教案裡，Emily 讓孩子們做個練習，學習有關生氣的Ground Rules（基本規則），知道哪些可以做 (What's Okay)，哪些不能做 (What's Not Okay)。這個表格，你也可以試著和孩子一起去填寫，很有幫助的小練習。

 

Emily說，爸爸媽媽在家也可以和「容易發火」的孩子簽訂一個Anger Behavior Contract（生氣合同），比如，讓孩子承諾：生氣的時候，可以自己單獨呆一會兒，出去走走路，但是不會大吵大鬧，不說難聽的話，不動手，等等。

 

雖然簽合同聽起來有點嚴重，我們不見得那麼正兒八經地照著做，但是和孩子形成這樣的默契，哪怕是口頭上的，還是蠻有必要的。

 

怎麼管理生氣這種情緒？

關於 Anger Management，國外心理學界和教育界有大把大把的研究，相比之下，Emily老師的教案顯得非常簡單和實用。我想大多數家長都不用去研究腦神經學、心理學和教育學，瞭解一下國外學校教孩子的一些「基本招數」，平時靈活使用，就夠了！

1、首先，讓孩子認識到自己「生氣」了

讓孩子學會 Anger Management，首先就是要讓他清醒地意識到「自己生氣」了。

 

怎麼識別呢？其實有大量的身體語言在表達「生氣」，比如，臉紅了，心跳快了，手掌出汗了，頭腦發暈了，拳頭握起來了 ……

 

說起來很簡單，但大多數時候我們生氣的時候只管被情緒牽著走，對自己處於什麼狀態其實是沒有認識的。而通過觀察自己的身體語言意識到自己在生氣，其實就是一個非常好的自我提醒，提醒自己：也許現在可以開始控制情緒了！

 

2、知道引發自己生氣的因素（Triggers）

這個和前面說的情緒冰山有點相似，但 Trigger 更多是表面上的、能觀察到的事件，比如，大人不許我做這事那事兒，得等待很長時間，功課太多，有人說我壞話，有人欺負我，我的意見不被認同或重視，等等 ……

 

Emily老師建議小學中高年級的孩子用一個簡單的表來分析導致自己生氣、沮喪的 Triggers 有哪些，這些事件一般又在什麼情況下發生。

 

我們不一定要畫這麼多表去和孩子做心理分析，但是這種思維方法是值得借鑒的。

 

知道自己的 Trigger 在哪裡，孩子就會在遇到這些 triggers 的時候，有意識地控制自己的情緒，告訴自己：這次，我會試著換種角度去看問題，不再生氣！

 

3、生氣程度不同，處理方法也不同

這裡，有個 Anger Scale的問題，從自個兒感到沮喪到對著別人大發雷霆，的確差異很大。

 

Emliy老師的教案裡，列舉了一堆有關生氣的程度不同的詞兒：mad, irritated, ticked off, heated, upset, irked, furious, enraged, irate, frustrated, livid, aggravated ……

 

可見學英語也真是不容易，題外話了：

Emily 老師讓孩子們把自己的情緒，從平靜到非常生氣，分為五級。孩子們做連線練習，思考怎麼把自己的感覺（I feel) 和自己的行為 (I need) 做一個合理的聯繫。

 

作為全世界生氣一族的代言人，「憤怒的小鳥」演示了從平靜（1）到氣爆了（5）的五種生氣級別、五個對待方式，老師上情緒課經常拿這給小朋友看：

如果特別生氣，可以怎麼一點點給自己「降溫」：

*我快要氣爆了——找個安靜的地方自己待一會兒

*但還是很沮喪，快要控制不住了，可能會說難聽的話——深呼吸，換氣

*感覺仍然不太好——找點別的事兒去做，讓自己平靜下來

*不高興，還是有點煩，有點擔心，有點懊惱——告訴大人我的感覺

*我感覺不錯，自控很好——現在我終於恢復平靜了

 

你看小孩很生氣的情況下，還是要靠自己去排解，所以讓他們在這方面有些基本常識、技能，是很有必要的。

 

4、不管遇到什麼情況，讓孩子一定記住

Stop and think,是處理絕大多數「生氣」情況的黃金法則，可以說，能做到這一點的人，情商都不低。

 

在Emily老師的教案裡，Time Out 是一個主要的 Stop and Think冷處理方式。這個方法，咱們之前也介紹過。教案裡有一個Time Out Pass範本，意思是當學生或孩子感到很生氣的時候，可以拿出這個紙條，請求老師或家長給自己一個 Time Out ……

 

研究表明，Time Out 這一招不光對小孩，對大人也很管用。

 

為什麼呢？因為在一個火藥味兒特別濃的爭吵環境裡，我們都不是聖人，很難做到讓自己平靜下來，恢復理性；而 Time Out 能讓一個人暫時脫離引發自己生氣的環境，這對於自我反思、緩解情緒非常有幫助。

 

不過如果是大人要求小孩去 Time Out，注意儘量不要讓小孩感覺他被孤立、隔離了，而是讓他懂得 -- 爸爸媽媽就在邊上，會等你安靜下來後再和你溝通。

 

5、即使生氣，也要保持積極的心態

這一點，Emily老師也很強調。教案裡說，即使我們生氣了，也不要忘了解決問題才是目標。因此，我們在表達自己的意見和情緒時，要學會be assertive（堅定、堅決）。什麼意思呢？就是自信地表達你的需求和顧慮（needs and concerns），但是注意不要走到be aggressive（激烈，有攻擊性）那一步。

 

Assertive 的行為大致有：說出自己的感受，語氣平靜，有必要的話能為自己的需求去談判，有能力生氣，有能力把問題解釋清楚，有自己的立場但也能傾聽和理解別人的觀點 ……

 

Aggressive 的行為大致有：把責任推給別人，對別人進行言語或行動威脅，說不妥當的話，拒絕聆聽和理解別人的立場和看法 ……

總之，即使是生氣，也要保持積極的心態，學會換位思考，從而解決問題、達到目標。

 

下面這張圖很說明問題。只看到自己的需要，一個人會比較 Aggressive（侵略型），只照顧別人的需要，又太 Passive（被動型）；兼顧兩種需要，有禮有節，才算 Assertive。

 

Emily老師列舉了一些教學生恰當表達自己需求的例子：I Statements

這種 I Statements 有三部分：

$1o    開頭是 I feel （我感覺）

$1o    然後是 behavior / situation （哪些情況帶來這種感覺）

$1o    最後是 because 或 effect（什麼原因導致在這種情況下我會有這種感覺）

是不是很方法論？

6、其它的一些方法

Emily老師建議，如果是低齡小朋友，可以給他準備一個calm down box；當他生氣的時候，讓他轉移注意力，擺弄自己的小百寶箱，逐漸安靜下來。這個盒子裡可以放一些孩子喜歡的照片、書、作品、紙筆，小玩具之類 ……

這是國外一個媽媽曬的她家的「安靜盒子」 ……

 

而大孩子，可以用一些結構化的方法來分析自己遇到的問題，思考解決方案。

 

這是一張問題解決思考表：

$1·         （讓我生氣）的問題是什麼？

$1·         對這個問題，有沒有不同看法？

$1·         下次生氣，我的應對策略是什麼？

$1·         有哪些可能的解決方法？

$1·         具體會怎麼做，等等

 

現代生活裡，大家的壓力都很大，小孩也不能「倖免」：來自社會的壓力會轉化為來自學校、家長的壓力，加上來自同輩的壓力（peer pressures），不可避免地會讓孩子或多或少產生「生氣」的情緒。

 

怎麼辦？Emily老師說，孩子從小到大，終其一生，都要記住這四條非常實用的「降壓降溫」方法：

1、鍛煉好

2、睡好

3、保持積極的心態，正向的思維

4、做自己喜歡的事

 

聽起來很普通，但的確就是這樣哦！

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